kirei note(キレイノート）

ダイエットといえば、「何を食べるか」が注目されがちですが、実は「いつ食べるか」も同じくらい重要なポイントです。近年注目されているのが、「時間栄養学」という考え方。これは、体内時計の働きに合わせて食事をとることで、太りにくく、健康的な体を目指...

ダイエットや健康管理の一環として注目されている「糖質制限」。ご飯やパン、麺類などの糖質を控えることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をため込みにくくする効果があるとされています。しかし、やみくもに糖質を減らすだけでは、かえって体調を崩したり、リ...

ダイエット中でも、急な外出や仕事帰りにふと「お腹すいた…でもコンビニしか開いてない！」という状況、ありますよね。外食やテイクアウトではカロリーや糖質が気になってしまいがち。でもご安心ください。そんなとき、コンビニが強い味方になってくれるんで...

ダイエット中、食事制限に悩んでいる方に人気なのが「置き換えダイエット」。食事の一部をカロリー控えめな食品に置き換えることで、無理なく摂取カロリーを抑えつつ、栄養バランスを維持できる方法です。ただし、置き換え食品を選ぶ際には「低カロリー」だけ...

ダイエットというと、「食べるのを我慢する」「カロリーを減らす」といったイメージを持つ方が多いかもしれません。しかし、実は逆に「食べること」が代謝を上げて痩せやすい体づくりにつながるというのをご存じでしょうか？今回は、無理な食事制限をしなくて...

「ダイエットが続かない…」そんな悩みを抱えていませんか？最初はやる気に満ちていても、数日で挫折してしまったり、リバウンドしてしまったり…自分に嫌気がさしてしまう人も少なくありません。でも、それはあなただけではありません。多くの人が同じ壁にぶ...

まず「健康的に痩せる」とはどういうこと？ダイエットと聞くと、厳しい食事制限やハードな運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。ですが、「健康的に痩せる」とは、身体に負担をかけずに、無理なく体脂肪を減らし、リバウンドしにくい体質をつくることを...

30代からのダイエットが難しくなる理由20代までは少し食事制限をしたり、軽く運動するだけで体重が落ちたのに、30代になると同じようにはいかない…そんな経験はありませんか？実は、年齢とともに代謝が落ち、ホルモンバランスや生活リズムが変化するこ...

はじめに「運動しないと痩せない」と思っていませんか？もちろん運動は健康やダイエットに役立つものですが、必ずしも痩せるために必要不可欠ではありません。実際、運動が苦手だったり、時間が取れない方でも、食事や生活習慣を見直すことで無理なく体重を落...

はじめに「ダイエット＝食事制限」と考えていませんか？確かにカロリーを減らすことは痩せるための基本ですが、過度な制限はストレスやリバウンドの原因にもなります。この記事では、食事制限をしなくても痩せられる初心者向けのダイエット法をご紹介します。...